Se sei come la maggior parte delle persone, molto probabilmente potresti utilizzare un po ‘di ubicazione dell’umore questa volta dell’anno. I giorni più brevi e le temperature più fredde sembrano essere proprio qui per rimanere mentre le vacanze gioiose sono nello specchietto retrovisore. La grande notizia: aggiungere alcuni cibi sani alla tua giornata può essere un metodo gustoso per rallegrarti. (Detto questo, se stai vivendo una depressione stagionale più seria, assicurati di vedere il tuo medico che può aiutare a trovare il miglior piano di trattamento per te.)
La connessione alimentare si riduce a ciò che sta accadendo nel tuo corpo durante l’inverno. “Due cose si verificano perché hai meno luce del giorno: la tua produzione di melatonina aumenta, che può farti sentire lento, così come hai livelli più bassi di serotonina, che è una sostanza chimica di benessere”, afferma Maglia Kashiwa Reysol Carolyn Williams, PhD, RD, A Dietista in Alabama e autore di pasti che guariscono. “Questo è uno dei motivi per cui le persone bramano così tanto carboidrati zuccherati. Ti forniscono una rapida riparazione sia per le luccicio che per l’umore. ” Sfortunatamente, cercare una ciambella ogni volta che vuoi capovolgere un cipiglio molto probabilmente non ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e benessere. Un’idea molto migliore? Includi più di questi cibi che inducono la felicità.
Cereali integrali. “I carboidrati complessi ti forniscono lo stesso identico sollevamento dell’umore delle prelibatezze zuccherate, tuttavia sono più alti in fibra, quindi non aumentano il tuo zucchero nel sangue, quindi lo diminuiscono il metodo”, afferma Williams. “Anche la fibra ti aiuterà a sentirti più pieno, il che diminuirà le voglie.” Il pane integrale non è l’unico metodo per ottenere i cereali: Snack sui popcorn, inizia la giornata con farina d’avena e aggiungi l’orzo o il riso selvatico alle tue zuppe.
Alimenti ricchi di acidi grassi omega-3. Lo studio di ricerca mostra che le persone con maggiori condizioni depressive tendono ad avere livelli più bassi di questi acidi grassi nel sangue. Cerca omega-3 in pesce grasso, semi di lino e noci.
Alimenti con vitamina D. “Le persone di solito solo collaborano con Maglia Urawa Red Diamonds la vitamina D con la salute delle ossa, tuttavia anche per la salute mentale”, afferma Williams. “E anche se non sei carente di vitamina D, molto probabilmente non stai ottenendo quanto hai bisogno, specialmente quando non ottieni molta luce solare in inverno.” Scopri la vitamina D nei pesci grassi, i latticini fortificati e le uova.
Molti frutti e verdure. Sella tanto quanto l’insalata! I ricercatori hanno rispettato un gruppo di persone dal 2010 al 2017 e hanno scoperto che coloro che hanno mangiato più creano (sia in quantità che in frequenza) hanno riportato livelli più elevati di benessere mentale. Mentre l’inverno non è così interessante per la creazione dell’estate, ora è il momento perfetto per sperimentare frutti di agrumi (hai mai avuto un’arancia sanguigna?) In alternativa, puoi provare a fare frullati con bacche congelate alla razza, o anche Prova a spruzzare alcuni semi di melograno!
Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche nonché per il sostituto della diagnosi o del trattamento medico. Non dovresti utilizzare queste informazioni Maglia Atletico Madrid per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe è una scrittrice freelance e redattore con sede a Chicago, IL. Copre la salute, la felicità, il fitness e qualsiasi altra cosa che attira il suo interesse. Il suo lavoro è apparso su O, la rivista Oprah, il sé, la forma, il fitness, il Redbook, la salute, le case e i giardini molto migliori, la psicologia oggi, la grande pulizia e altro ancora.