di Matt Meinrod
Niente come una grande dichiarazione coperta per dare il via a Maglia AC Milan un articolo, “Non ascoltare Dorian!” A tutti i conti tutti nel settore sarebbero d’accordo sul fatto che Dorian Yates sia uno dei pensatori più progressivi e diretti in tutto il bodybuilding. Ha un modo di articolare le sue opinioni in modo che il dottorato più intelligente. E il più verde dei neofiti del mondo può capire tutti cosa sta dicendo. Ha introdotto una metodologia di addestramento alle masse che hanno ricreato i principi ad alta intensità in quella che ora chiamiamo solo la “divisione Dorian”. Anche se è enormemente popolare, è qualcosa che dovresti anche considerare di provare?
Chi non è stato ingannato o influenzato nel provare una nuova routine di allenamento dal tuo bodybuilder IFBB Pro preferito? Sono certamente colpevole come accusato. Ho provato di tutto, dall’approccio del volume di Jay Cutler, a H.I.T. di Dorian. alla missione suicida di Ronnie H.I.T.-Meets-Volume. Ma con Dorian è la routine più popolare, discutiamo del perché non è il miglior programma per chiunque abbia un certo grado di sensibilità.
Allora, qual è la divisione Dorian per coloro che non sono istruiti sull’argomento? Si basa su come fare piccoli set e ripetizioni necessari per ottenere i massimi risultati. Perché continuare ad annientarsi un muscolo se è già stato stimolato al punto necessario per la crescita? Dorian sosterrebbe che andare oltre questo punto Maglia Sanfrecce Hiroshima di affaticamento sta semplicemente riducendo il tempo di recupero portando a una minore crescita. Mentre suona eccezionale sulla carta, ha molti difetti. Difetti che potresti chiedere? Bene, in teoria è perfettamente solido, sei dentro e fuori dalla palestra in 45 minuti o meno. Puoi sollevare pesanti, cosa che tutti amano. E la divisione ti sta anche dando molto tempo lontano dalla palestra per riposare, mangiare e crescere. Sembra una vittoria, no?
Bene, ecco il punto cruciale nell’intera divisione Dorian: la stragrande maggioranza delle persone che si allenano non usano abbastanza intensità per suscitare i risultati che Dorian intendeva nello sviluppo del programma. So che tutti pensiamo che ci stiamo allenando intensamente, ma te lo prometto, di consegnare la merce come Yates si aspetterebbe, la maggior parte di noi non potrà mai andare e non potrà mai andare nei punti dell’angoscia mentale che ha messo su base giornaliera. Abbina il fatto che la divisione Dorian richieda un’intensa attenzione alla dieta, perché come tutti sappiamo che cresci dalla palestra. La maggior parte delle persone semplicemente non sarà abbastanza sul punto 24/7 per produrre i risultati ottimali.
Ora so che è una dichiarazione audace perché a tutti coloro che allenano piace pensare che si stiano facendo il culo. E sicuramente alcune persone che leggono questo sono equipaggiate sia mentalmente che fisicamente per sottoporsi all’impegno coinvolto nel fare la divisione Dorian, ma ancora una volta, sfortunatamente la maggior parte non lo è.
E poi c’è il fattore che nessuno vuole discutere di 6 volte la favolosa routine di Mr. Olympia: il rischio estremamente elevato di lesioni e plateau. Pensiamo alla prima parte in modo più dettagliato. Per capire cos’è la vera intensità, richiede almeno alcuni anni di allenamento alle spalle. Per la maggior parte delle persone che ti mette nei tuoi primi anni a metà degli anni venti. E per argomenti, possiamo fingere che la tua dieta sia solida e stai dormendo abbastanza di notte e guadagnarti da vivere che non causerà troppo stress. Se questa persona suona come te, la finestra per sfruttare la divisione Dorian è di soli 5-6 anni. Una volta che hai colpito i 30 anni non è una buona idea colpire carichi massimi ogni singolo allenamento. L’adago, che si allena più intelligente, non più difficile, entra in gioco. Potresti essere invincibile ora, ma uno sguardo ai bicipiti e ai tricipiti strappati di Yates – dalla sua stessa routine, chiuderà il caso su quel dibattito. Ho visto molti ragazzi più di 40 anni che cercavano di fare questo stile di allenamento e mi fa male vedere.
Ora, spostati sul secondo avvertimento nella dichiarazione sopra: plateauing. Le linee guida per la divisione Dorian affermano chiaramente che l’obiettivo Maglia Real Betis Balompie è quello di progredire costantemente nelle ripetizioni o in libbra ogni singolo allenamento. Non vediamo quanto sarà di breve durata alla fine? Non mi interessa quanto Tren o Anadrol prendi o quanto sei cattivo pensi di essere. Non ci sono legioni di discepoli Dorian che camminano per le strade cattive di Birmingham, in Inghilterra, tutti accovacciati di 1000 libbre – o sono pietre laggiù? Presumo il punto. Il corpo umano può fare così tanto prima che il peso ti volti le spalle.
Quindi c’è la tua finestra. Hai 5 o 6 anni per farlo, se non ti uccidi nel frattempo. E se esci vivi dopo quella breve finestra di allenamento e non rivaluti i tuoi obiettivi di allenamento; Bam! Potresti ritrovarti al pronto soccorso con un pec strappato, spazzato via il ginocchio o il braccio mutilato come l’ombra stesso.
Parole di consigli: allenati duro, allenati intelligenti; Comprendi che tutto funziona, ma nulla funziona per sempre.